Это прекрасное удивительное чувство - "наплевать"

я проиграю в этой игре.

И тут меня осенило: страха в реальности нет. Страх - это плод нашего воображения. Он заставляет нас бояться того, чего нет и, вероятно, не будет... никогда. Опасность - реальный факт. Но страх - это твой выбор. Все мы рассказываем себе сказки - я перестал это делать. (с)

(с)

ПЕРИФЕРИЙНОЕ ВНИМАНИЕ

Это один из способов быстро и эффективно отдохнуть в любом месте, где бы вы ни находились. Вы даже можете попробовать сделать это прямо сейчас во время чтения:
1 · Где бы вы ни сидели, стояли, или лежали, если у вас есть хотя бы немного или много времени, не закрывая глаза, отключите избирательность восприятия и позвольте всему окружающему "обрушиться" в ваше осознание.
2 · Перестаньте сосредоточиваться на каком-либо из восприятий, и старайтесь осознавать всё - видение, слышание, думанье, чувствование, – всё вместе одновременно.
3 · Вместо того, чтобы прислушиваться к определенным звукам, старайтесь слышать всё происходящее вокруг вас, не сосредоточиваясь на какой-то отдельной части этого.
4 · Своим зрением, вместо того, чтобы присматриваться к определенным формам, старайтесь видеть сразу всё, что находится в вашем поле зрения. Не оглядывайтесь вокруг. Просто то, что находится сейчас перед вами.
5 · Старайтесь воспринимать всё, что только можно: все ощущения тела, и внутренние, и внешние, ощущение воздуха на лице, ощущение давления тела на стул, ощущения внутри тела, прикосновение одежды, запахи, звуки, образы. Позвольте всему, что приходит от всех восприятий, нахлынуть, как вода через прорванную плотину.
Когда вы научитесь это делать, испытываемое ощущение окажется очень радостным. Я называю это периферийным вниманием: когда позволяешь сосредоточению ослабнуть, и позволяешь всему на окружающей периферии нахлынуть внутрь. Это помогает развить необусловленное осознание и расслабляет привычку навязчивого сосредоточения на том, что воспринимаешь. Мы настолько натренированы на всем сосредотачиваться, что трудно освободиться от такого навязчивого сосредоточения, но это придет с практикой, и вы научитесь легко это делать.
На такой безвыборочный отказ от контроля ум и тело откликаются расслаблением. Вы заметите, что определенные мускулы в районе затылка и висков расслабляются каждый раз, когда вы это делаете, и поймете, сколько усилий вы вкладывали в постоянное навязчивое сосредоточение на том, чтобы что-то "получить", будь то образ или звук, мысль или фантазия. Каждое крошечное действие по умственному "получению" требует возникновения мышечного напряжения, а когда жизнь наполнена этими небольшими "добываниями", как у большинства из нас, эти напряжения становятся хроническими. На самом очевидном уровне они становятся головными и шейными болями.
Когда бы вам ни выдавалось немного свободного времени днем или ночью, отключайте свои механизмы сосредоточения и переходите на периферийное внимание. Общаясь с людьми, работая, занимаясь чем угодно, предоставляйте уму мгновения отдыха, освобождаясь от сосредоточения и воспринимая промежуточные пространства.
Например, когда вы находитесь в группе людей, попробуйте услышать моменты безмолвия между их словами, попробуйте увидеть весь воздух между предметами в комнате. Осознавайте воздух повсюду вокруг вас, окружающий вас шумовой фон, не утруждая себя углублением в подробности или распознаванием каких-то объектов.
Слушайте шум в своем уме. Забудьте запрограммированный "сюжет" мыслей и представьте его себе как безымянные фоновые помехи, просто слушайте шум всего этого. По мере практики ваше тело научится откликаться на такое освобождение от контроля. Напряжение будет раскрепощаться, и все те мышцы, которые вы обычно используете для предпринятия усилий, будут расслабляться на несколько секунд или минут во время выполнения этого упражнения. Это очень освежает.

САМООТДАЧА

Есть так много способов отдыхать, но в конечном счёте самый эффективный из известных мне способов - это самоотдача. Я имею в виду не что-то страстное и пылкое, а скорее разновидность сопереживания, духовную щедрость.
Например, постарайтесь отвечать людям так, как будто это ваши братья или сестры, а не чужаки, с искренним дружелюбием; как правило, они будут отвечать вам тем же. Если кто-то делает то, что вам нравится, скажите ему об этом, – не обязательно изливаться в чувствах, просто открыто и с мягкой благодарностью сообщите ему это.
Пусть тот, кто спешит, пройдет впереди вас в очереди, пусть он обгонит вас, когда вы за рулём, поблагодарите кассиршу или продавщицу. Всё это такие мелочи, но они складываются вместе, и от каждого такого поступка будет происходить соответствующее благотворное воздействие внутри вас.
Подобная самоотдача сразу же оказывает положительное воздействие на ум и тело. Попробуйте осознавать, как вы себя чувствуете, когда совершаете такие поступки. Вы почувствуете, что все ваше ум/тело раскрепощается, почувствуете легкость, которую никак иначе не достичь.
Я не могу вам описать все способы, которыми можно проявлять сопереживание. Нужно только быть открытым к людям, осознающим и сострадательным, и не ожидать ничего взамен. Ваш дар не должен быть обязательно большим или заранее запланированным, – дарение даже вроде бы незначительной улыбки может принести удовольствие. Всё ум/тело откликается на совершение такого поступка.
Удовольствие от такой духовной щедрости, от того, что кого-нибудь тронуть, безмерно и переходит в тело как расслабление и восстановление сил.